ćwiczenia na nogi

[...] weekend i wziąłem się za czytanie i natrafiłem na niemały problem. Jeśli chcę poświęcić nogom jeden dzień treningowy, a trenuję w domu na razie, nie znalazłem odpowiedniego ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud. Mam ławkę z wyciągiem na nogi, kwestia, czy dam radę się położyć i czy ławki mi starczy bo jestem dosyć wysoki (185cm). Na razie na [...]

[...] :) Poniedziałek: - bieganie 45min. Wtorek: - Trening A - bieganie 20min. Środa: - basen 45min - bieganie 20min. Czwartek: - Trening B - bieganie 20min. Piątek: - ćwiczenia różne (skakanka, bieg, podskoki itp.) - 45min. Sobota: - Trening C - ćwiczenia różne (skakanka, bieg, podskoki itp.) - 20min. Niedziela: - Wolna [...]

No dobra, nikt sie nie odzywa, to ja sie wyprodukuje. Cora... taki sobie ten Twoj obwod . Po diabla tracisz czas na robienie barkow, bicepsu, tricepsu i ramion - cokolwiek to znaczy? Dalas 4 cwiczenia na drobne miesnie, a nie masz ani pol cwiczenia na klatke i dwuglowy uda , a cwiczenie na grzbiet robisz praktycznie bez obciazenia . W ogole [...]

[...] dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 15/15 + 3*10*20/22,5/25 Przy powrocie czułam rozciągnięte mięśnie, lubię wszelkiego rodzaju ćwiczenia na wyciagu:-) Arphiel, Dziękuję nastepnym razem tak zrobię. 10-01-2012 DT Napoje:Kawax2,woda 2 ll,mięta,pokrzywa,melisa x3 Warzywa:Kalafior Suplementy: Mult.Dr [...]

[...] Siady, już te 6 ruchów dało popalić naprawdę, teraz czekać tylko na progres, bo nogi zaniedbałem ostatnimi czasy. Wykroki, jak wykroki nienawidzę tego ćwiczenia %-) Mc na prostych tylko lekko 2 serie bo dwa dni temu robiłem plecy (mc) i dwójki też już trochę dostały. Na koniec 4s na łydki ładnie żyłki powychodziły ;-) [...]

[...] wywal Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(stojąc, nie siedząc) daj podciąganie sztangi do brody - Unoszenie hantli bokiem stojąc Triceps - Wyciskanie francuskie (tego ćwiczenia nie jestem pewny) francuz git, zostaw - Wyciskanie wasko Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg na maszynie siedząc + łydki (niestety nie mogę [...]

[...] na drążku 3s max 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s Biceps: 1. Uginanie sztangi(gryf łamany) na modlitewniku 4s 2. Uginanie hantlą chwyt młotkowy 4s Do sprawdzenia ćwiczenia,kolejność i ilość serii. Pytania: Czy rozpiętki mogą pozostać w push? Gdzie wrzucić ćwiczenia na przedramiona? Najbardziej by pasowało do pull. Czy mogę zamienić [...]

Jakie ćwiczenia plyo polecicie ? Tak aby chwilowo odpocząć z miesiąc od ciężarów na nogi :d Tak jak wcześniej pisałem widziałem coś takiego: 4 tygodnie ćwiczeń, co 3 dzień odpoczynek, i w każdy dzień po sobie ćwiczenia odpowiednio A,B oraz C (np. pon A wt B śr C czw PRZERWA pt A itd) Ćwiczenia A: -Rozgrzewka -Clover Jumps -Knee Tuck Jumps [...]

[...] z tyłu stojąc brzuch na wyciągu spięcia stojąc i skłony w mocnym koncie ujemnym z obciążeniem 10 kg. Trening był w czwartek a brzuch dziś boli jak obity. Tak, na barki 3 ćwiczenia. Było szybkie tempo i mało czasu. Ale mimo tego trening uważam za bardzo udany. Od poniedziałku wprowadzam zmianę w ćwiczeniach. Będzie większe urozmaicenie. [...]

[...] że udało mi się w jakimś stopniu zobrazować skip D ;-D DT TRENING B Oj, dało się odczuć, że siła spadła znacząco. Niestety ławeczka rzymska była popsuta, wykonałam zastępcze ćwiczenia na prostownik grzbietu. DZIEŃ 2(miska czysta) Warzywa: papryka czerwona, pomidor, brokuły Przyprawy:kolendra, oregano, bazylia, prowansalskie, koncentrat pomidorowy [...]

[...] sztangielkami 3*10-12 robiłbym 1 serię więcej, ogolnie 12 serii na klatkę...mnniej na trica w ten dzień triceps: --> ZA DUŻO NA TRÓJGŁOWE, PO TRENINGU KLATKI zrób 2 ćwiczenia 5-7serii max 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4*10-12 2) Prostowanie przedramion na wyciągu 4*10-12 3) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2*10-12 [...]

Chcieliscie moj trening to macie . Martwych i wioslowania ze sztanga w opadzie nie robie bo juz mialem kontuzje plecow przez te cwiczenia. Cwicze caly tydzien takim systemem juz ***ie od 3 miechow. Trening na cyklu niemieckim sam ulega zmianom wiec nie musze wiele w nim zmieniac: 1: klata lawka plaska 1 cwiczenie (10 serii) tryb niemiecki 2: [...]

teoretycznie szybkosc wynika z genetyki wiec niewiele da sie poprawic jeśli chodzi o zwinnosc to glownie rozciaganie (stretching wzmocni Ci sciegna, zwiekszy zakres ruchu w stawach,do tego dochodzi jeszcze lepsze ukrwienie miesni). stań na jednej nodze, ugnij nogę w kolanie i złap za kostke - pozniej podciagaj do gory skłony - w siadzie płaskim [...]

z tego co ja widze to Twoja figura,zyrafka, jest dosyc rowna :D w sensie nie jestes ani gruszka ani klepsydra, masz taka prosta budowe. ja bym robila cwiczenia na pupe, zeby ja powiekszyc na rowni z gora - wtedy uwydatnisz talie. siady - ladnie pupa rosnie ;) matrwe ciagi - wszystko co na ledzwia fajnie buduje tylek. no i szerokosc plecow - wtedy [...]

[...] bez wdechu) - 91 barki szer (luz) - 50 bic lewy ugięty (spiety) – 35,5 bic prawy ugięty (spięty) - ~35,5 http://www.sp31czest.ovh.org/images/liniasowa.gif Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Przesunięcie (dziś biceps + triceps), źle mi to wczoraj szło. Przerwy między seriami 50-60 sek. wg stopera. Co wykonałem: Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] obiętościowo, zajmują całkiem dużo czasu jak na trening na masę, ale na mnie to chyba działa, poza tym nie jestem na takim stopniu zaawansowania żeby potrafić z jednego ćwiczenia wykrzesać wszystkie jego możliwości, a zarazem regeneruję się wystarczająco szybko, chyba... W moim treningu jest niemało ćwiczeń wielostawowych, głównie pracuję na [...]

[...] na odpoczynek. Zaczynasz ten trening od tylko dwóch superserii i co tydzień dokładasz jedną więcej - aż dojdziesz do tego co masz zapisane powyżej i już tak ćwiczysz. Aha - ćwiczenia na brzuch wykonujesz maksymalnie dwa razy w tygodniu - więcej nie potrzeba. Jakby co śmiało pytaj. Jeśli potrzebne jakieś zmiany - to też zgłaszaj. Wszystko da się [...]

obliques na siłowy mogę poświęcić czas 3x w tygodniu, pewnie i będą tygodnie, gdy 4x, ale nie regularnie. Ok, to biorę trening na górne partie. Na nogi po prostu zachować ćwiczenia z treningu AB, czy nie starczy? Za spodenkami się rozejrzę po mieszkaniu, może mam... azzi niestety, mam strasznie pękające naczynka, także banką się nie pobawię.

Viki, plecy Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz (stojąc nadeptujesz na gumę), ćwiczenie aktywujące 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 tempo X320 90ek przerwy 3. podciaganie podchytem z guma klatka w gore staraj sie jak najbardziej uzyskać pozycje poziomą 4x max 4. wiosło sztangielka 2x 6 plus dwa dropy 90sek Dzień [...]

[...] Push Pull Legs, Push Pull Legs itd Ja u siebie mam podział Push Pull wolne arms Legs wolne itd Wtedy przy tym podziale jak Opisałem wyżej wyłączam już z treningu puść i pól ćwiczenia typowo na ramiona jak i na nogi bo wykonuje je na osobnej sesji treningowej Gdzie mogę bardziej się na nich skupić. Tak więc jeżeli wyciągniesz nogi z planu Push [...]